メラトニンがあなたの体脂肪を減らす。 (2015年論文)

メラトニンはあなたのダイエットを助ける。

メラトニンは睡眠を促進すると言われている脳の一部で作られるホルモンで、暗闇と光に反応して周期的に作られる。
イタリアの研究者たちが行ったマウス実験で、メラトニンがマウスの体脂肪削減を促進したことが分かった。
体脂肪の少ないマウスと肥満のマウスに、メラトニンまたはプラセーボ（偽薬）を含ませた水を８週間に渡り与えた。
すると、体脂肪の少ないマウスに変化はなかった一方で、肥満だったマウスは体脂肪が減少した。
これは、メラトニンがアディポカイン（脂肪細胞の増殖を制御する遺伝子）の炎症抑制と正常化に機能したからだとされている。
またメラトニンは、褐色脂肪細胞（体脂肪を燃焼させる働きを持つ）を活性化させ、エネルギー消費を増大させることも分かった。
メラトニンは睡眠だけではなく、体脂肪のコントロールにも大きく関与していることを忘れてはならない。

個人的な経験上でも睡眠時間が十分に取れていない人、生活が不規則な人は痩せづらいケースが多い。
十分な睡眠は筋肉の回復や様々な代謝にも大きく関わるため最優先に考えたい。

メラトニンを増やす方法

①生活のリズムを整える（起床時に光を浴びる）
周期的にメラトニンは生成されるため、それに適した生活の仕方がベスト。

②十分に眠る
睡眠が取れていないとメラトニンの生成が抑えられてしまう。また、メラトニンの恩恵は睡眠時に実感できる。

③バランスの良い食事をとる（肉・魚等のタンパク質は必ず）
さかのぼっていくと、メラトニンはアミノ酸から出来ている。

④リズミカルな運動をする（ジョギングや踏み台昇降がオススメ）
リズミカルな運動はメラトニンの生成を助けると言われている。また、ストレス解消にも効果的だ。

⑤就寝前には極力ブルーライトを避ける
スマートフォンやパソコン、液晶テレビの画面からはブルーライトが出ている。このブルーライトは体がスリープモードに入りそうなところを邪魔してしまう。
質のいい睡眠の敵ということだ。

以上のことに気をつけて生活してみて、１ヶ月経っても全く改善がなかったらサプリメントを使用してもいいと考えている。
ただまずは生活改善が基本で、効果も見込めるためこちらから着手するように。

参考（Nutrition Research, 35:891-900, 2015）